Sport pour les débutants : par où commencer ?

fitrems
10 nov. 2025
2 min de lecture

Vous souhaitez vous (re)mettre au sport mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas d’inquiétude, c’est une situation très fréquente. Que vous vouliez perdre du poids, gagner en énergie, améliorer votre santé ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, la clé réside dans une seule chose : commencer progressivement, mais surtout intelligemment.

I. Trouver sa motivation

Avant de parler exercices, la première étape consiste à clarifier votre objectif. Pourquoi voulez-vous faire du sport ? Perdre quelques kilos ? Retrouver du tonus ? Vous détendre après le travail ? Plus votre objectif sera clair, plus il sera facile de rester motivé dans la durée.

En tant que coach sportif à Bordeaux, je vois souvent des personnes qui commencent trop fort et finissent par abandonner après deux semaines. Le secret, c’est de se fixer des étapes réalistes, atteignables, et de prendre le temps de progresser.

II. Choisir les bons exercices

Quand on débute, le plus important est de bouger régulièrement, pas de performer. Voici quelques bases pour bien démarrer :

Les exercices de renforcement musculaire : squats, gainage, fentes, pompes sur les genoux...
Le cardio doux : marche rapide, vélo, natation ou rameur.
Les étirements : pour garder de la mobilité et éviter les courbatures.

Astuce : alternez entre des séances “renforcement” et des séances “cardio” pour un travail complet.

III. La régularité avant l’intensité

Faire 2 à 3 séances par semaine, même courtes, vaut mieux qu’un effort intense une seule fois par mois. Commencez par 20 à 30 minutes de sport, et augmentez petit à petit. Le corps s’adapte progressivement et la régularité fait des miracles.

C’est d’ailleurs tout l’intérêt de se faire accompagner : un coach sportif peut vous aider à structurer vos séances, corriger vos postures et surtout vous éviter les erreurs classiques du débutant.

IV. L’accompagnement personnalisé

Chaque personne est différente. Votre âge, votre condition physique, vos objectifs et même votre emploi du temps influencent la manière dont vous devez vous entraîner. C’est pour cela que je construis, pour chaque client que j’accompagne sur Bordeaux et sa métropole, un programme sur mesure :

adapté à son niveau,
réalisable même avec peu de matériel,
et surtout motivant sur le long terme.

IV. Le plus important : se faire plaisir

Le sport ne doit pas être une contrainte, mais un moment pour vous. Choisissez des activités qui vous plaisent, variez les séances, et célébrez chaque petite victoire. Ce sont ces habitudes simples qui construisent une progression durable.

En conclusion :

Commencer le sport, c’est avant tout prendre soin de soi. Même si les débuts peuvent sembler difficiles, les bénéfices arrivent vite : plus d’énergie, une meilleure posture, une plus grande confiance en soi. Et si vous souhaitez être guidé pas à pas, je serais ravi de vous accompagner.

Je me déplace sur Bordeaux et les alentours pour des séances de coaching sportif à domicile, adaptées à tous les niveaux — y compris si vous débutez complètement.