Sport et reprise après une longue pause : comment redémarrer efficacement

fitrems
10 nov. 2025
2 min de lecture

Vous avez mis le sport entre parenthèses pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, et vous souhaitez vous y remettre ? D’abord, bravo. Reprendre le sport, c’est une excellente décision pour votre santé physique et mentale. Mais attention : après une longue pause, il est essentiel de reprendre progressivement et intelligemment pour éviter blessures et démotivation.

I. Évaluez votre condition actuelle

Avant de foncer tête baissée dans un programme sportif, prenez le temps de faire un petit bilan. Posez-vous les bonnes questions :

Depuis combien de temps ai-je arrêté ?
Ai-je eu une blessure ou une douleur persistante ?
Quelle est ma forme générale (sommeil, énergie, stress) ?

Cette étape est cruciale pour adapter l’intensité de vos premières séances.En tant que coach sportif à Bordeaux, j’accompagne régulièrement des personnes qui reprennent après une longue pause, et la première chose que je leur apprends, c’est l’écoute du corps.

II. Reprendre en douceur

Ne cherchez pas à rattraper le temps perdu. Commencez par des séances courtes, entre 20 et 30 minutes, avec des exercices simples :

Cardio léger : marche rapide, vélo, rameur, natation.
Renforcement musculaire : squats, gainage, pompes sur les genoux, fentes.
Mobilité / étirements : pour délier les articulations et éviter les raideurs.

L’objectif des deux premières semaines n’est pas de performer, mais de retrouver des sensations positives.

III. Miser sur la régularité plutôt que l’intensité

Faire trois petites séances par semaine est beaucoup plus efficace qu’une seule séance très intense. La régularité va reconstruire vos capacités physiques sans traumatiser votre corps. Et surtout, elle permet de recréer une habitude, un rythme. C’est là que l’accompagnement d’un coach sportif prend tout son sens : il structure vos séances, vous évite d’en faire trop, et vous garde motivé.

IV. Adapter son alimentation et son repos

Reprendre le sport, c’est aussi repenser son hygiène de vie. Assurez-vous de bien dormir, de rester hydraté, et d’avoir une alimentation équilibrée. Ne vous imposez pas de régime strict : le but est simplement de donner à votre corps les bons nutriments pour favoriser la récupération et la progression.

V. Garder le plaisir avant tout

Après une pause, il est normal que certaines séances soient difficiles. Mais rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de vous y remettre : pour vous sentir mieux, plus fort, plus en forme. Choisissez des activités qui vous plaisent, variez les exercices et soyez indulgent avec vous-même. Chaque séance compte.

En conclusion :

La reprise du sport doit être une remise en mouvement progressive, pas un sprint. Le plus important n’est pas d’en faire beaucoup, mais d’en faire régulièrement, sans se blesser ni se dégoûter.

Et si vous souhaitez être accompagné dans cette reprise, je propose un accompagnement personnalisé sur Bordeaux et ses alentours, à domicile ou en extérieur. Mon rôle, c’est de vous aider à reprendre confiance en votre corps et à retrouver le plaisir de bouger, à votre rythme.