Course à pied et renforcement musculaire : le duo gagnant pour progresser sans se blesser

fitrems
11 nov. 2025
2 min de lecture

Beaucoup de coureurs pensent que courir suffit à progresser. Mais si vous voulez améliorer vos performances, prévenir les blessures et vous sentir plus fort(e) à chaque foulée, le renforcement musculaire est un allié incontournable.

En tant que coach sportif à domicile sur Bordeaux, j’observe souvent la même chose : ceux qui combinent la course et le renforcement sont ceux qui progressent le plus vite… et le plus longtemps. Voici pourquoi :

I. Le renforcement musculaire améliore votre efficacité en course

Quand vous courez, vos muscles travaillent en chaîne — quadriceps, ischios, fessiers, mollets, mais aussi gainage et bras. Plus ces muscles sont solides et équilibrés, plus votre foulée devient stable, fluide et économique.

En d’autres termes : vous dépensez moins d’énergie pour courir à la même allure. Résultat : vous gagnez en endurance et en vitesse, sans forcer davantage.

Exemples d’exercices utiles pour les coureurs :

Squats et fentes (pour les jambes et les fessiers)
Flexion mollets
Gainage ventral et latéral (pour la stabilité du tronc)
Hip thrust (pour activer les muscles souvent “endormis” par la position assise)

II. Moins de blessures grâce à un corps plus équilibré

Les blessures typiques du coureur (tendinite, périostite, douleurs aux genoux ou aux hanches) viennent souvent d’un déséquilibre musculaire. Certains muscles sont trop sollicités, d’autres pas assez. Le renforcement permet de rééquilibrer tout ça.

En renforçant les muscles stabilisateurs, notamment le gainage et les hanches, vous améliorez votre posture et votre technique de course, ce qui limite les impacts inutiles.

Conseil : 2 séances de renforcement musculaire par semaine suffisent largement pour faire la différence. Vous pouvez même les faire à la maison, avec un simple élastique ou au poids de corps.

III. Pourquoi je l’intègre systématiquement dans mes coachings

Quand j’accompagne des coureurs à Bordeaux, je ne sépare jamais le travail cardio et musculaire. Je construis des séances adaptées à leur niveau, en alliant renforcement, mobilité et course à pied. C’est ce qui permet à mes clients de progresser sans douleur et de reprendre plaisir à courir durablement.

En résumé :

Le renforcement musculaire n’est pas l’ennemi du coureur, c’est son meilleur allié. Il rend vos foulées plus puissantes, plus stables et plus efficaces. Et surtout, il vous permet de courir plus longtemps, sans blessure, avec plus de plaisir.

Si vous souhaitez apprendre à intégrer efficacement le renforcement à vos entraînements de course à pied, je peux vous accompagner sur Bordeaux et ses alentours. Contactez-moi pour un programme sur mesure selon votre niveau et vos objectifs.